a silka

[...] tunczyka, 3 jaja, majonez light i pomidorki koktajlowe. W pracy jakos specjalnie zmeczony nie bylem ale ciaglem nogi za soba jakby byly z olowiu. Po pracy drzemka i potem silka. Klata + lekki Brzuch 1. Brama x 4 15 - 12 2. Hammerek siedzac x 4 15 - 7 3. Skos dodatni na smithcie x 4 15-10-6-20 4. Hantle wasko w regresie 6 - 12 5. Butterfly x 4 [...]

[...] jak krew z nosa, nogi cholernie ciezkie i szlo sie naprawde srednio. W domu zjadlem 3 posilki a pomiedzy nimi odpoczywalem i szykowalem zarcie na dalszy ciag dnia. Przed silka 20min solarka co by kolorek byl. Czworki 15min mobilizacji i rozciagania. 1. Siad klasyczny x 4 10 - 3 2. Wypychania na suwnicy + syzyfki x 3 15 - 10 + 10 - 8 3. [...]

[...] jestem troche zdziwiony skad sie to wzielo. Posmarowalem Diclofenac i wrzucilem 600 ibuprofenu. Poczekam 3dni i jak cos lekarz. Naszczescie w tym mikrocyklu nie mam nog wiec silka nie ucierpi a do Cardio sie jakos moze uda w miare bezbolesnie podejsc. Na fotkach miska do pracy, przed snem wjechalo to samo tyle ze tylko 60gr ryzu. [...]

[...] posilkow bo w weekend lubi cos pocudowac. Zamiast ryzu dzisiaj ziemniaki i zamiast kury chudy schab. /SFD/2018/1/21/9ed9909a79594329b4bb15d8807bf115.jpg Potem standardowo silka. Sprobowalem czy dam rade lekko zrobic Cycki ale przy bramie z 7,5kg ciagnelo troche wiec odpuscilem i zrobilem Trica. Tricek 1) prostowania z linka wyciagu x 4 15 - [...]

[...] na masie :-)) I jestem Pewny ze doj**ie konkretnie :-)) 08.07.2017 Redukcja dzien 37 Chyba nie ma co sie rozpisywac, dzien jak codzien. Pobudka, pancakes, szykowanie miski silka i praca %-) Klata 1. Brama 5 seri Roboczych 25 - 15 2. Wycisk na Hammerku siedzac x 5 15 - 5 3. Wycisk na snithcie skos dodatni 30° x 5 15 - 6 4. Wycisk na maszynie [...]

[...] smakowo mozna pokombinowac %-) czekam z niecierpliwoscia na kolejna podbitke kcal :-D 16.05.2018 Masa dzien 15 Dzien jak codzien %-) Cardio po wstaniu, szykowanie michy, silka, praca. Plecy 1. Wioslo w opadzie 105kg x 10, 125kg x 8, 145kg x 6, 145kg x 5, 100kg x 12 2. Wioslo na wyciagu poziomym x 5 15 - 6 3.Sciaganie drazka do klatki chwyt [...]

[...] cut tydzien 3 Nocki lecialy calkiem ok, roboty bylo srednio ale to nie przeszkadzalo zjesc wszystko jak nalezy a i swoje posiedzialem na tylku %-) przed praca standardowo silka. Plecy 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 12 - 5 2. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 15 - 6 3. Low row na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 10 4. Low row na [...]

W ubiegla niedziele bylem z zonka na innej silce w okolicy bo kazdy chwali to musielismy obczaic :-D Naturalnie machnelismy nogi :-)) Fajny park maszyn Hammera do tego duza silka wiele maszyn nawet po 3 - 4 szt. Mnie kusi zeby sie przeniesc zonke nie bardzo %-) Mialbym wiecej mozliwosci sprzetowaych, ciezsze hantle itd. Musze rozkminic jakies [...]

02.06.2019 Redukcja tydzien 2 Znow posiedziane do pozna wiec i pospane. Na czczo 30min Cardio potem 2 posilki i silka. Push 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 3 20 - 8 2. Waski wycisk hantli x 3 15 - 11 3. Brama x 3 15 - 12 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 10 5. Wznosy w bok z hantlami x 3 8 - 6 6. Wznosy w przod jednoracz z [...]

30.07.2019 13 Weeks out Pobudka o przed 3:30 %-) i pierwsza 30minutowa rundka Cardio zrobiona, w pracy jako tako caly czas cos do roboty bylo wiec jakos zlecialo. Przed silka skoczylem po bialka jaj do ziomka ale nie mial. Wyciaga mi karte do hurtowni i mowi jedz i se sam kup %-) wzialem u niego tylko 2 kartoniki bialek ze smakiem jako rezerwe i [...]

Cancun Mexiko %-) Zmienilem silke na najlepsza w regionie, mimo ze sieciowka to kierownikiem jest Mistrz Niemiec do 80kg wiec ze tak powiem silka typowo pod kulturystyke ale tez dla normalnych uzytkownikow nic nie brakuje. Teraz trzasneli nam fajna silke na dworze, jest tez dla strongmanow stanowisko z Kamieniami, yok itd :-)) Jestem tam od marca [...]

Siema wczoraj wypadł nie planowany off Goscie w domu wiec nie wypadalo leciec na trening a silka akurat krotko otwarta to nie spinalem sie:-) Sniadanie wlecialo napisze co tam zazwyczaj leci 3 cale jajka 9 bialek na kokosowym 6 tostow z tostera czyli ok 65g ww Plaster zoltego sera i jakas parowka od syna%-) Nie dlugo zwijam na pull Chyba wleca [...]

[...] że po trzydziestce to już po życiu;-) dobrze zdaje sobie sprawę z tego że w Naszym sporcie między 30 a 40 zazwyczaj większość z zawodników robi swoje maxy, są też wyjątki które po 40 jeszcze trzymają się mega ale to jednostki;-) u Rodka silka ładnie działa, może nie jest duża i wieczorami w godzinach szczytu tłoczno ale jest klimatycznie;-)

Ostatnia przeprawa z nogami za mna Niestety nie wg wypiski Raz miałem mało czasu bo silka do 20 a ja dopiero po 18 z domu wyruszylem, dwa sprzętowo szału nie było ale jakoś poszło 1a. Wyprosty 4x20 1b. MC na prostych hantle 4x20 do 34kg 2. Suwnica jedna noga 15/15/15/12 progresja 3. Suwnica obunoz 15/15/15/15 progresja 4. Siady na suwnicy [...]

[...] waflu ryzowym i 3 gramy soli Dziś wieczorkiem z Rodkiem ostatanie nogi Generalnie nie chce mi się jechać na święta do domu%-) dwa dni a pakowania jak na miesiąc%-) Dobrze że silka dostępna i bedzie wszystko zgodnie z planem, plus obecność drugiej osoby co też się szykuje też da lekkiego kopa w koncowce [...]

A z tą siłką w Dziwnowie czy gdzie tam pisałeś jak jest? :-) Edit: Ogarnąłem, że czynna od 7:00. Nie ukrywam, że przez te 7-10 dni jak bedę w Pobierowie to ze 3 treningi bym se machnął, tak właśnie z rana, przed pójściem na plażę ;-) Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-26 12:14:58

Bo wszyscy pisza ze pracują na prawnym rozwiazaniem i ten czas miedzy świętami i nowym rokiem na to poświęcają. Choc tak naprawdę nie wiadomo czy cos ugraja. Jedna silka działająca z klubem mma smiga normalnie dzis ale ponoc juz nie podpisuja nowych umow wiec raczej tam sie nie dostane (a szkoda bo bym został zawodnikiem mma%-)). Opcje mam jakas [...]

U mnie też dziś byli, ale siłka na klucz zamknięta więc g**** zrobili. A jak trenujący wychodzili kanałami. 8-):-)

Update Waga 120.2kg Choć wczoraj lekko więcej że tak powiem srałem i nie do końca stała konsystencja%-) Nie wiem czy to jakaś jelitowka nie chciała mnie złapać czy coś po prostu z jedzenia zaszkodziło Po odstawieniu menta delikatnie spadło nabicie i zeszło trochę wody nie czuję się tak naj**any fluidem%-) Kończę 1 tydzień po deloadzie Dziś nogi a [...]

Wczoraj kumulacja treningowa %-) Wiosło Trening #1 z Concepta 14x 1min pracy / 30s rest wszystko na 26spm ze zmiennym obciążeniem kolejno 1/2/3/1/2/3/4/1/2/3/1/2/3/4 1 - conversationa pace 2 - sustainable 3 - challenging 4 - high intensity Siłka 5x10 Pushups w różnej konfiguracji 5x10 Military Press 30kg 3x10 Landmine Chest press 3x10 Landmine [...]